トレーニング中の腰痛！原因と対策について

こんにちは！
J’sメディカル整体院　難波院です♪

本日は、トレーニング中の腰痛の原因についてです！

トレーニング中の腰痛は、普段からの姿勢の悪さや、不適切なフォーム（反り腰や背中が丸まる）、体幹の弱さ、ウォーミングアップ不足が原因です。

〇予防と改善のポイント

・姿勢改善
日頃から猫背になっている場合、ベンチプレスなどで腰が反ってしまう原因になります。
反り腰の場合も同様、腰の負担が増えるため、しっかり改善する。

・フォームチェック
特にデッドリフトやスクワットでの腰の過度な反りや丸まりを修正する。

・体幹トレーニング
プランクなど腹圧を高める運動を取り入れる。

・動的ストレッチ
トレーニング前は使う筋肉を動かして温めましょう。

・重量の調節
自身に合った適切な重量から徐々に上げる。

トレーニングは継続が重要ですが、腰の痛みは重度のヘルニアやすべり症に繋がる可能性もあるため、無理をしないでください。

J’sメディカル整体院 難波院では、お悩みの症状を根本改善していきます！

お身体の不調や姿勢不良でお悩みの方は是非一度ご来院下さい！

皆様のご来院、スタッフ一同心よりお待ちしております！