ただ歩くだけじゃ勿体ない！痩せる歩き方とは？

こんにちは！
J’sメディカル整体院　難波院です♪

本日は、痩せる歩き方についてです！

痩せる歩き方は、姿勢を正し、普段より歩幅を広げて早歩きを意識することが重要です。
みぞおちから足を出し、かかとから着地してつま先で蹴り出す動作を意識し、1日20～30分程度行うと効果的です！

〇痩せる歩き方のポイント・コツ

・正しい姿勢
背筋を伸ばし、頭のてっぺんが糸で吊られているイメージで、目線は前方5～10m先を見る。

・歩幅を広げる
普段より靴一足分程度、大きく歩幅を取る。大股で歩くことで、お尻や太もも裏が鍛えられる。

・早歩き＆腕振り
会話はできるが息が弾む程度のペースで歩く。
肘を90度に曲げ、後ろに引くように振ることで、歩幅も自然と大きくなる。

・足裏の接地
かかとから着地し、つま先で地面をしっかり蹴り出す。

・効果的な時間と頻度
有酸素運動として脂肪が燃焼し始める20分～30分以上の継続を目指し、できれば週3～5回行う。

・インターバル速歩
3分間の速歩と3分間の通常歩行を交互に繰り返すと、通常のウォーキングより15～20%高いカロリー消費が期待できる。

日常生活の中で、エスカレーターではなく階段を使う、1駅手前で降りて歩くなど、姿勢と歩幅を意識するだけで十分なダイエット効果が期待できます。

J’sメディカル整体院 難波院では、お悩みの症状を根本改善していきます！

お身体の不調や姿勢不良でお悩みの方は是非一度ご来院下さい！

皆様のご来院、スタッフ一同心よりお待ちしております！